Как защитить себя и своё сердце.

Контроль пульса покоя.

Утром в кровати не вставая (для этого надо подготовить прибор контроля и положить его рядом), измерить пульс и давление.

Сохранение стабильности в пульсе покоя даст нам информацию о правильности подготовки и выборе спортивного режима и программ, а также подскажет если вы входите в фазу скрытого стресса.

Гипертрофия миокарда не имеет обратного хода.

Силовой, интервальный ритм тренировок надо подбирать исходя из ваших параметров, возраста, того как часто вы тренируетесь, имеете ли лишний вес, наблюдаете за питанием, скорости восстановления после физ нагрузки.

Понятия о физиологическом и о патологическом спортивном сердце были впервые сформулированы в России Г. Ф. Лангом.

Перегоняя регулярно кровь через все тело, сердце создает такое мощное давление, способное вытолкнуть струю крови на длину до 9 метров. 

Сердце невероятно выносливое: постоянно и без отдыха сокращается, сокращается, и сокращается - до 40 миллиардов раз за год.

Взаимозависимость нагрузки и качества работы сердца

Для понимания эффективной работы сердца нам надо разобраться:

• Чем больше тело, тем больше нужно крови для него.
• Чем больше крови нужно, тем больше нужно сердце, или тем чаще оно должно сокращаться.
• Чем больше сердце – тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз).
• Чем меньше сердце – тем чаще одно должно сокращается для накачки нужного объема крови.
• Чем больше сердце – тем реже оно должно сокращаться для накачки нужного объема крови.
• Чем сердце реже сокращается – тем меньше оно изнашивается за жизнь.

Для культуристов или других любителей силовых видов спорта, это особенно важно: в их случае ситуация усложняется большим количеством мышечной массы. Каждые лишние 10 кг. мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту.

У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл. кислорода. Если умножишь это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое, кстати, зависит от ЧСС), то получишь количество кислорода доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.

Контроль работы сердца складывается из L и D – гипертрофии сердца.

Увеличение объема при систоле (сокращении) сердца, это L - гипертрофия, весьма полезна, изменение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы.

А если сердце не успевает расслабиться (фаза диастолы), то оно “растет” за счет утолщения стенок сердечной мышцы D – гипертрофия, крайне нежелательный результат.

Собственно говоря, в этом заключается смысл тренировки сердца – в увеличении его внутреннего объема.

• Чем объем сердца больше – тем больше питательных веществ получает сердце за раз.
• Чем объем сердца больше – тем реже оно может сокращается.
• Чем реже сердце сокращается (работает) – тем меньше оно изнашивается.

Конечность произвольно и одновременно ротирует кнутри на 180° вокруг третьей оси, то кисть после завершения эргономического цикла оказывается в том же положении, что и «на старте», и ее большой палец повернут кпереди. Такие циклы часто используются спортсменами (профессионалами и любителями) при выполнении повторяющихся движений, например при плавании.  

Эта произвольная осевая ротация, названная Мак Конэллом дополнительной ротацией, может осуществляться только в суставах с тремя степенями свободы, она существенна для завершения эргономического цикла.

Это можно отчетливо проверить на себе. Начните из исходного положения после внутренней ротации, чтобы ладонь была повернута кнаружи и большой палец - кзади. Попробуйте отвести конечность на 180°, но после 90° это движение окажется невозможным, пока вы произвольно не поменяете внутреннюю ротацию на наружную. Анатомические факторы, такие как натяжение связок и мышц, ограничивают сочетанную внутреннюю ротацию, и произвольная наружная ротация становится необходимой, чтобы покончить с дополнительной внутренней ротацией и завершить эргономический цикл. Отсюда становится понятной потребность в наличии трехосевого сустава у корня конечности.

Подводя итог, отметим, что в плечевом суставе возможны два типа осевой ротации: произвольная, или дополнительная, и автоматическая, или сочетанная.

НЕ РАБОТАЕТ ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ?

ЕГО ФУНКЦИЮ "ЗАБИРАЕТ" ЛОПАТКА, И СПИНА. ПЕРЕУТОМЛЯЯ ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ПОЗВОНОЧНИКА, НАРУШАЯ ОСАНКУ, УХУДШАЯ ДИНАМИКУ ГРЕБКА.

ОБРАТИТЕСЬ К ПРОФЕССИОНАЛУ ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ БИОМЕХАНИКЕ ДВИЖЕНИЯ.

САМАЯ РАСПРОСТРАНЁННАЯ БОЛЬ.

Примерно 27% людей в развитых странах утверждают, что страдают от боли в нижней части спины.

Тогда как от постоянных головных болей, либо мигреней - всего 15%. Эксперты советуют не брезговать физическими упражнениями и не набирать излишнего веса.

Однако это - следствие наших эволюционных успехов. Двуногость вовсе не способствует здоровью позвоночника. Четвероногим, у которых вес распределяется гораздо более равномерно, боль в спине не грозит.

Боль является симптомом, который, однако, дает лишь общее представление о том, что что-то не в порядке, но не дает никакой конкретики.

А у больных, страдающих от центрального болевого синдрома, сама боль становится болезнью, а не ее симптомом.

Такие пациенты жалуются на боль во всем теле, причем ощущения варьируются от "иголок" до "сильного давления". В этом случае мозг является не просто регистратором и процессором болевых ощущений, но и их главным генератором. 

Мозг действительно может вертеть периферийными нервными окончаниями, как ему заблагорассудится.

Если ему что-то не понравится, он может затребовать больше информации. А может и приказать своим подчиненным не суетиться.

В последние годы появилось немало информации, согласно которой нервы на периферии могут реально меняться как физически, так и химически, возможно, следуя команде, поступающей из мозга.

Как отметил тот же Пол Ингрем: "Мозг не только может крутить кнопку, регулирующую звук, но запросто менять все оборудование, изменяя сам сигнал задолго до того, как он поступает в динамики".

Профилактика боли в спине заключается в правильной физической активности мышц и суставов.

Курс тренировок написан тренерами-методистами на основании многолетнего опыта в восстановлени людей с болью в спине различной этиологии (причины).

Пройдите тестирование, расскажите о результатах и вам порекомендуют группу соответствующую вашему уровню.

Мозжечо́к (лат. cerebellum — дословно «малый мозг») — отдел головного мозга позвоночных, отвечающий за координацию движений, регуляцию равновесия и мышечного тонуса.

Мозжечок получает копию афферентной информации, передаваемой из спинного мозга в кору полушарий головного мозга, а также эфферентной — от двигательных центров коры полушарий к спинному мозгу. Первая сигнализирует о текущем состоянии регулируемой переменной (мышечный тонус, положение тела и конечностей в пространстве), а вторая даёт представление о требуемом конечном состоянии. Сопоставляя первое и второе, кора мозжечка может рассчитывать ошибку, о которой сообщает в двигательные центры. Так мозжечок непрерывно корректирует как произвольные, так и автоматические движения. В последние десятилетия было обнаружено участие мозжечка и в процессах высшей нервной деятельности: накопления опыта, памяти, мышления[2].

Хоть мозжечок и связан с корой головного мозга, его деятельность не контролируется сознанием.